Master Class: Desafíos Físicos Cooperativos

marzo 4, 2013

Actividades. Bachillerato 2012-2013

febrero 18, 2013

Durante este curso ofreceremos los recursos teóricos desde este post, el cual iremos ampliando durante el curso.

La actividad física.

  1. Comenta brevemente las características del deporte.
  2. Establece la diferencia entre esfuerzo físico y ejercicio físico.
  3. Señala la diferencia entre deportes de oposición y deportes sin oposición, y pon dos ejemplos de cada caso.
  4. Cita cuatro beneficios que para la salud tiene el ejercicio físico.
  5. Realiza una tabla que recoja los problemas de una vida sedentaria y los beneficios del ejercicio físico.
  6. Explica la relación entre belleza y salud.
  7. Indica que finalidad del ejercicio físico ligado al ocio.
  8. Explica las características principales del ejercicio físico regular.
  9. Cita algunas recomendaciones para iniciarse en el ejercicio físico.

La resistencia.

  1. Establece las diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
  2. Enumera los beneficios del entrenamiento de resistencia.
  3. Señala los tres aspectos esenciales del concepto de resistencia.
  4. Cita al menos tres efectos del entrenamiento de resistencia.
  5. Explica el término deuda de oxígeno.
  6. Especifica en qué clase de esfuerzo incluirías los deportes de equipo y justifica tu respuesta.
  7. Indica en qué tipo de resistencia hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
  8. Explica por qué las pulsaciones no deben tomarse con el pulgar.
  9. Compara y establece las diferencias entre el fartlek y la carrera continua.
  10. Aclara qué son pausas de recuperación.

La fuerza.

  1. Define el término fuerza.
  2. Explica en qué consiste una contracción isométrica y pon un ejemplo.
  3. En los ejercicios isométricos la resistencia es…
  4. Describe la evolución de la fuerza con la edad.
  5. Si se utiliza una carga igual o superior al 70%, ¿qué tipo de fuerza se está trabajando?
  6. Compara la capacidad de desarrollo muscular del hombre y de la mujer.
  7. Explica a qué se denomina carga.
  8. Comenta tres factores intrínsecos de los que dependa la fuerza.
  9. Cita las dos formas de trabajo posibles si se quiere conseguir un aumento de la fuerza.
  10. ¿El desarrollo muscular resta velocidad y/o flexibilidad?
  11. ¿Las mujeres pueden aumentar la masa muscular como un hombre?
  • Recopila por escrito ejercicios para el desarrollo de la fuerza-resistencia:
    • 10 ejercicios de autocarga.
    • 10 ejercicios con goma o banda elástica.
    • 20 ejercicios con mancuerna (botellas de arena).

La flexibilidad.

  1. Explica los dos componentes de la flexibilidad.
  2. Cita tres factores intrínsecos que condicionen la flexibilidad.
  3. Describe cómo se trabaja con el sistema dinámico.
  4. Enumera algunos ejercicios de flexibilidad dinámica.
  5. Define el término flexibilidad.
  6. Explica cómo influye la edad en la flexibilidad.
  7. Señala las diferencias entre el sistema dinámico y los sistemas estáticos.
  8. Enumera las desventajas de los sistemas estáticos.
  9. Describe cómo se realiza un estiramiento isométrico.
  10. Comenta las cuatro fases básicas de la FNP.

Principios tácticos de los juegos deportivos de invasión.

  1. ¿Qué son los juegos deportivos de invasión? Incluye 5 ejemplos.
  2. ¿Qué puedo hacer cuando no estoy defendiendo, es decir, estoy atacando no tengo el móvil?
    1. ¿Cómo debo esperar el pase: moviéndome o parada?
    2. Si mi compañera que tiene el móvil tiene una defensa que no le deja hacer un pase fácil. ¿Qué puedo hacer? ¿Me acerco o me alejo?
    3. ¿Cómo se que mi compañera/o quiere pasarme? ¿Cómo me puedo comunicar con mi compañera si quiero o estoy preparada para recibir el pase?
    4. ¿Cómo se realiza un desmarque? ¿Cuando lo debería realizar?
  3. ¿Qué puedo hacer cuando estoy atacando, tengo el móvil y no me puedo desplazar?
    1. ¿Qué tipos de pases conoces?
    2. ¿Qué sería más fácil un pase alto o bajo; fuerte o flojo; con o sin bote; con la mano o con el pie; etc.?
    3. ¿Cómo se avanza más rápido: pasando o corriendo con el móvil?
    4. ¿Qué es pivotar? ¿Cuándo debería realizarlo?

Nutrición y actividad física.

  1. Cita las clases de nutrientes que conoces y realiza un esquema.
  2. Realiza algunas recomendaciones sobre la alimentación antes del ejercicio.
  3. Explica que se considera una dieta equilibrada.
  4. Expón la relación entre el agua y el ejercicio.
  5. Justifica el aumento de necesidades calóricas al hacer ejercicio.
  6. Señala los tipos de grasas y la función de las mismas.
  7. Elabora una relación de alimentos que contengan gran cantidad de hidratos de carbono.
  8. Cita los objetivos que debe conseguir la nutrición después del ejercicio.
  9. Indica las principales diferencias entre los glúcidos sencillos y los complejos.
  10. Expresa tu opinión sobre el uso de suplementos alimenticios.

Prevención de los transtornos de la conducta alimentaria en los adolescentes.

  1. ¿Cuánto te gustaría pesar?
  2. ¿Cómo te sientes con tu peso actual?
  3. ¿Sientes preocupación por la forma en que comer o realizar ejercicio?
  4. ¿Alguien cercano ha expresado preocupación por la forma de comer?

Principios tácticos de los juegos deportivos de invasión.

noviembre 13, 2012

Los deportes de invasión enfrentan a dos equipos que tratan de conquistar el terreno de juego de los contrincantes, para alcanzar su meta más veces con el móvil para puntuar y, a la vez, intentar defendera la propia. Algunos de los juegos que proponemos son:

  • Balonmano.
  • Balonkorf.
  • Baloncesto.
  • Rugby-tag.
  • Ultimate.

Los principios tácticos ofensivos más relevantes de los juegos invasivos son los siguientes:

  1. Buscar los espacios libres para entrar en la defensa.
  2. Perseguir un juego en profundidad y amplitud para ganar espacio.
  3. Apoyar al portador del móvil facilitando su avance o desmarcandose para posibilitar el pase.
  4. Anticiparse hacia el móvil en la recepción (no esperar parado).
  5. Procurar situaciones de superioridad numérica.
  6. Atacar los puntos débiles de los adversarios.

Y los principios tácticos defensivos:

  1. Reducir el espacio del rival colocando más defensas que atacantes en la zona.
  2. Cubrir a los atacantes presionando al portador del móvil.
  3. Ayudar a un compañero en caso necesario (cobertura).
  4. Obligar al contrario a pasar a los jugadores menos hábiles y a jugar con sus puntos más débiles.
  5. Anticiparse para tratar de interceptar los pases.
  6. Utilizar distintos tipos de sistemas defensivos (individual o zonal).

A continuación os mostramos los principios tácticos inherentes a los deportes de invasión:

  1. Principios tácticos ofensivos(ataque):
    1. Conservar la posesión del móvil.
      1. Atacante con balón:
        1. ¿A quién pasar?
        2. ¿Cuándo pasar?
        3. ¿Qué tipo de pase realizar?
      2. Atacante sin balón:
        1. ¿Se necesita un pase en el juego?
        2. ¿Debo desmarcarme?
        3. ¿Cuándo?
        4. ¿Cómo sé que mi compañero quiere pasarme?
    2. Avanzar con el móvil e invadir el terreno del equipo adversario.
      1. Atacante con balón:
        1. ¿A quién pasar? (se da prioridad al pase hacia los jugadores más cercanos a la portería contraria)
        2. ¿Cuándo pasar?
        3. ¿Qué tipo de pase realizar?
        4. ¿Pasar o avanzar?
      2. Atacante sin balón:
        1. ¿Cuándo debo progresar hacia la meta?
        2. ¿Cuál es el mejor espacio al que desplazarme?
        3. ¿Cómo puedo crear un espacio en el área contraria?
        4. ¿Soy necesario para el próximo pase?
    3. Conseguir tirar a la meta y marcar.
      1. Atacante con balón:
        1. ¿Cómo puede conseguir el tanto?
        2. ¿Desde dónde puedo ser más eficaz?
        3. ¿A qué zonas de la meta debo tirar?
        4. ¿Hay alguien mejor situado que yo?
      2. Atacante sin balón:
        1. ¿Dónde colocarme en caso de rechace?
        2. ¿Puedo llevarme conmigo a la defensa para dejar libre a un compañero?
  2. Principios tácticos defensivos:
    1. Recuperar la posesión del móvil:
      1. Al atacante con balón:
        1. ¿Dónde debo colocarme?
        2. ¿Cómo debo defender?
        3. ¿Cómo puedo hacer más difícil la posesión?
        4. ¿Qué tipo de marcaje realizar: al hombre o al espacio?
      2. Al atacante sin balón:
        1. ¿Dónde debo colocarme?
        2. ¿Cómo debo defender?
        3. ¿Qué tipo de marcaje realizar: al hombre o al espacio?
    2. Evitar la invasión.
      1. Al atacante con balón:
        1. ¿Cómo debo marcar?
        2. ¿Cómo cubrir cuando se encuentran en el área de meta?
        3. ¿Y fuera del área?
      2. Al atacante sin balón:
        1. ¿Cómo debo marcar?
        2. ¿Cómo cubrir cuando se encuentran en el área de meta?
        3. ¿Y fuera del área?
    3. Evitar la puntuación.
      1. Al atacante con balón:
        1. ¿Dónde debo colocarme? (entre el balón y la meta)
        2. ¿Qué hacer? Evitar el tiro, bloquearlo…
      2. Al atacante sin balón:
        1. ¿Dónde colocarme? (de cara al balón y al jugador)
        2. ¿Qué hacer? (cubrir ángulos de pase o tiro para proteger la meta)

ACTIVIDADES.

  1. ¿Qué son los juegos deportivos de invasión? Incluye 5 ejemplos.
  2. ¿Qué puedo hacer cuando no estoy defendiendo, es decir, estoy atacando no tengo el móvil?
    1. ¿Cómo debo esperar el pase: moviéndome o parada?
    2. Si mi compañera que tiene el móvil tiene una defensa que no le deja hacer un pase fácil. ¿Qué puedo hacer? ¿Me acerco o me alejo?
    3. ¿Cómo se que mi compañera/o quiere pasarme? ¿Cómo me puedo comunicar con mi compañera si quiero o estoy preparada para recibir el pase?
    4. ¿Cómo se realiza un desmarque? ¿Cuando lo debería realizar?
  3. ¿Qué puedo hacer cuando estoy atacando, tengo el móvil y no me puedo desplazar?
    1. ¿Qué tipos de pases conoces?
    2. ¿Qué sería más fácil un pase alto o bajo; fuerte o flojo; con o sin bote; con la mano o con el pie; etc.?
    3. ¿Cómo se avanza más rápido: pasando o corriendo con el móvil?
    4. ¿Qué es pivotar? ¿Cuándo debería realizarlo?

Presión a los menores en el deporte

noviembre 7, 2012

Conducción de grupos en bicicleta

noviembre 22, 2011

A continuación os dejamos el material recopilado para el módulo “Conducción de grupos en bicicleta” para el ciclo formativo “Conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural” del IES Enrique Nieto.

Entendemos que estos materiales están en constante evolución, desarrollo y profundización, y con este propósito comenzamos el blog: “Conducción de grupos en bicicleta“.


Preguntas para la conducción de grupos en bicicleta

mayo 17, 2011

A continuación realizaremos preguntas (pincha aquí para descargarlas) sobre las partes de las bicicleta, los tipos que existen según las necesidades, el equipo y material, la adecuación de la bicicleta a la persona en cuanto a la talla y ajuste para una postura correcta, educación vial, agrupamiento, seguridad, habilidades, mecánica, meteorología…

  1. ¿A qué número corresponde el buje, el eje de pedalier, la biela, la tija y la potencia? (Partes de la bicicleta)
  2. ¿Qué diferencia hay entre una bicicleta de montaña, de carretera y una híbrida?
  3. Cita 10 materiales que llevarías en una salida de conducción de grupos en bicicleta.
  4. ¿Cuál es la talla de una bicicleta para una persona que mide 1,78 m? (Ponte cómodo en la bicicleta)
  5. Calcula la distancia de pedal al sillín según la altura de tu entrepierna. (Ponte cómodo en la bicicleta)
  6. ¿Cuál debe ser la posición del sillín respecto a la del eje de pedalier? (Ponte cómodo en la bicicleta)
  7. ¿Cuál debería ser la posición de los brazos? (Ponte cómodo en la bicicleta)
  8. ¿Cómo deben estar las manos y las muñecas? (Ponte cómodo en la bicicleta)
  9. ¿Qué pasa si los talones están separados? (Ponte cómodo en la bicicleta)
  10. ¿Qué debo hacer si voy conduciendo un grupo en bicicleta y voy a entrar en una rotonda?
  11. ¿Qué debo hacer si voy conduciendo un grupo en bicicleta y quiero cambiar al carril de la izquierda?
  12. ¿Por qué debo seguir una línea recta?
  13. ¿Por qué no debo ir muy pegado a los coches?
  14. ¿Por qué no debo ir por la zona de aparcamiento?
  15. ¿Para qué debo más lento ir al principio de una conducción de grupo en bicicleta ? ¿A qué ritmo debo ir? ¿Qué hago cuando el grupo se rompe y quiero reagrupar?
  16. ¿Por qué es necesario contar el número de personas antes de salir? ¿Por qué hay que recontarlos?
  17. ¿Para qué mirar la hora de salida?
  18. ¿Qué revisaría de las bicicletas antes de salir?
  19. ¿Qué normas les transmitiría al grupo antes de salir?
  20. ¿Cómo señalar que vamos a parar?
  21. ¿Qué cambios no debería poner nunca? ¿Por qué? (Combinaciones de velocidades: piñones y platos)
  22. ¿Qué desarrollo no es aconsejable? (Combinaciones de velocidades: piñones y platos)
  23. ¿Qué debo hacer con el desarrollo cuando voy a parar?
  24. Explica una actividad donde trabajar la frenada y equilibrio, otra los desarrollos y otra la conducción.
  25. ¿Debo echar el cuerpo hacia delante o hacia atrás cuando bajo una pendiente muy pronunciada? ¿Cómo?
  26. ¿Qué herramientas para la bicicleta conocer y para qué sirve cada una de ellas? (Herramientas básicas y repuestos)
  27. ¿Qué debo hacer si se sale la cadena del piñón más grande hacia los radios de la rueda? (¿Se sale la cadena?)
  28. ¿Qué hacer si la cadena sale del plato chico hacia el eje de pedalier? (¿Se sale la cadena?)
  29. ¿Qué hacer si una zapata de un freno V-Brake está más cerca del aro de la llanta que la otra? (Tornillo lateral de centrado de frenos V-Brake)
  30. ¿Qué hacer si no sube al piñón más grande? (Tensores del cable)
  31. ¿Qué hacer si las dos zapatas están a la misma distancia al aro de la llanta y rozan? (Tensores del cable)
  32. Explica con tus propias palabras como solucionar un pinchazo. (Reparación de un pinchazo)
  33. ¿Qué es lo primero que debemos hacer a la hora de ver el ajuste de los frenos? (Ajuste de frenos V-Brake)
  34. Explica con tus propias palabras como sacar y volver a colocar la cadena con la ayuda de un tronchacadenas.
  35. Indica cuales son las probabilidades de lluvia para mañana en tantos por ciento, la velocidad y dirección del viento, el índice UV máximo de Melilla con los siguientes enlaces:
    1. http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/localidades/melilla-52001
    2. http://www.eltiempo.es/melilla.html
    3. http://w3.puertos.es/es/oceanografia_y_meteorologia/predicciones/prediccion_de_oleaje_PdE/Tablas_de_Viento_y_Oleaje.html

“Para educar a un niño hace falta una tribu”

mayo 3, 2010

Desde septiembre, un grupo de Melilla, la mayoría profesorado de Educación Física, se propuso crear una Plataforma para promover el uso de la bicicleta: Plataforma Pro Carril Bici (ver blog).

Al principio no teníamos mucha idea y solo solicitábamos infraestructuras como carril bici y aparcamientos seguros. Actualmente nos preocupamos por la movilidad sostenible en general (a pie, en bicicleta y transporte público), aunque centrados en la bicicleta, y en proporcionar un espacio predominantemente peatonal  que permita una ciudad más segura, saludable, sostenible, moderna y amable.

Hemos descubierto que con esta iniciativa podemos involucrar a más personas: profesorado de otras áreas, otros centros educativos, artistas, asociaciones, administración pública, sindicatos, profesionales de la información, el marido de la conserje…, haciendo válido el proverbio africano: “Para educar a un niño hace falta una tribu”.

Actualmente estamos realizando y difundiendo entrevistas, ya que nos hemos dado cuenta que después de la percepción subjetiva de la peligrosidad que supone ir en bicicleta con otros vehículos a motor, la segunda causa por la que la gente no coge la bicicleta es por el “qué dirán”. Os dejo la que le pasamos a Pablo Tercedor: “No me interesa nada la gente que te valora por lo que tienes materialmente


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